马拉松世界纪录速度与普通人慢跑强度的巨大差异解析

马拉松被认为是慢跑吗？如果您遵循世界冠军的标准，这并不是慢跑，这只是弱者，但是对于普通的跑步爱好者而言，根据大多数闭幕式的标准，马拉松比赛不能慢慢慢跑。

定义慢跑的基础是强度，每个人对强度的定义是完全不同的。博尔特在35秒内跑了200米，他可以轻松地用一只脚完成跳跃。现在，一堆人被从北京，上海和广州的办公楼中撤出，据估计，在这段时间内，不到200米的一半将完成。这就是强度因人而异。

那么，如果您可以在35秒内轻松运行200米，从而使您遇到211组不间断怎么办？更不用说211了，我们周围的人很少能保持5套（1公里，2分钟55秒）。

在35秒内运行200米的速度是马拉松世界纪录的速度（2小时，02分钟57秒）。它连续一组马拉松（42.195公里）连续运行211组。

它等效于1公里2分55秒。与中学入学考试中1公里的完整分数相比，它是3分25秒。您周围有多少人可以做到？因此，从冠军速度来看，马拉松的强度太暴力了，这并不是一个慢跑。

当然，世界纪录看起来令人恐惧，所以我们将马拉松的完成时间推迟了一小时。 1小时的差距基本上是您和月球在竞争运动中的距离...假设您在3小时内完成了马拉松比赛。每公里是4分16秒。如果您想每200米跑51秒，请连续运行211次…

如果您需要在51秒内运行200米，只要您不是旧的，虚弱的，生病的和残疾的，就可以通过在路上拉动某人来做到这一点。我不会连续提及211。马拉松可以跑到3个小时的基本上是为业余跑步爱好者进行艰苦训练的天花板。包括职业运动员在内的中国北部马匹顶级马匹，每年只能跑到3个小时。

即使比世界纪录要慢一个小时，对于95％的跑步爱好者来说，在3个小时内完成马拉松的强度也非常严重。

如果马拉松比赛的结束时间大部分是6小时（为了照顾更多的人，有许多比赛延长到7个小时或更长时间），与此同时，我们只需要每小时跑/步行7公里即可。一般而言，我们以每小时近5公里的速度行走。如果我们快速行走并运行几步，我们可以满足这一要求。

您唯一需要的是进行一些更长途的训练课程，以确保您的身体可以长期保持这种强度。许多马拉松比赛“封闭的兔子”（在闭幕式内完成马拉松比赛的领导者）也以跑步和步行的结合完成了比赛。 - 听起来好像您坚持训练，在结束时间内完成马拉松比赛将是一个6小时的慢跑，这并不困难。

从2小时到6小时，在不同时间进行马拉松比赛的强度对每个人而言都大不相同。那些能够跑步3个小时并在4个小时内完成比赛的人，没有问题说他们正在“ 4小时慢跑”。对于那些也是4个小时但绝望的人来说，这绝对不可能“慢”。此外，对于大多数跑步者而言，心率是对强度数据的相对可靠的监测。通常，慢跑被认为是有氧心率范围内的慢慢慢跑，或者比这更慢。

去年，陈·本宁（Chen Benbin）跑了100天（每天连续100天进行一次马拉松比赛，从广州到北京）。最后，他说，每次马拉松比赛的平均心率是126。与他的年龄和运动水平相比，126心率绝对是慢跑。完成时间超过4个小时 - 根本不慢。