现在让我们告诉您什么是营养餐，吃营养餐有什么好处？
人们经常问我为什么要运动，但是我还没有减肥吗？还是您认为，只要您每天锻炼，就可以毫不费力地吃饭和喝酒？私人教练和营养师会说，不！在体重减轻的职业中，吃什么以及如何吃饭绝对是一个主要问题！
为什么私人教练如此出色？因为他们得到了营养学家的协助，所以他们也知道在锻炼和锻炼时如何吃饭！擦拭唾液，如果您还可以坚持调整饮食习惯，那么您也可以像健身教练一样拥有一个好人！
所谓的营养餐是指包含综合，科学和平衡的天然植物或天然物质的食物。食物为人体提供了能量，体育活动消耗能量。人体就像一家银行一样，人体所需的能量和营养成分，例如脂肪，碳水化合物，蛋白质等同于资金。但是，存储的资金不需要“超过更多”或“少于更少”。通过饮食调节来控制和减少营养餐，从而平衡了人体所需的能量。随着它发展到健身行业的发展，营养餐已经得到了专门完善。例如，跑步酒吧健身中心的营养用餐被分为减肥餐，肌肉建造餐和基本餐。每个不同的餐食配方都有强大的目标。
当然，营养餐的配方也是一门科学，不是受欢迎的，但因人而异，并且会遵循某个过程。
例如：每天三餐科学比率3：4：3
人们每天吃三顿饭，不仅是为了填补胃或满足自己的渴望，而且主要是为了确保身体的正常发育和健康。实验证明，每天三餐的蛋白质消化和食物的吸收率为85％。如果每天更改为两顿饭，每餐就会吃一半的食物，则蛋白质消化和吸收率仅为75％。因此，根据我们人民的生活习惯，每天三餐通常更合理。同时，应注意，两餐之间的间隔应该是合适的。如果间隔太长，它将引起高度的饥饿感并影响人们的劳动和工作效率。如果间隔太短，则没有在胃中倒空食物，因此请吃食物，这将防止消化器官得到适当的休息，并且消化功能将逐渐减少，从而影响食欲和消化。通常，混合食物留在胃中的时间约为4-5小时。两餐之间的间隔4-5小时更合适。如果是5-6小时，它基本上满足了要求。
俗话说：“吃7分，练习三分。”这意味着，如果您的饮食不合理，即使您锻炼过多，也很难引起身体形状变化。这是摄入量和消费的问题。为了实现脂肪消耗，您必须将身体处于分解代谢状态，也就是说，消耗大于摄入量。因此，每天的饮食不仅应低于油，而且盐分低，而且还应具有三餐的卡路里摄入率合理。
三餐的卡路里比例分为两种类型，根据当天是否安排运动，即锻炼日和非运动日。在锻炼当天，我们建议早午餐和晚餐比例为3：4：3，而锻炼比率为4：4：2。例如，您最好的卡路里是1,200卡路里，在早午餐中消耗的卡路里和运动日的晚餐应分别为360卡路里，480卡路里和360卡路里的卡路里。 （注意：我们建议它到晚上进行一般锻炼时间）。早餐是当天生命的开始，早餐提供的能量应占一天总能量的25％至30％。您必须在早餐中有碳水化合物，脂肪和蛋白质，并且最好吃复杂的碳水化合物，例如全麦面包，燕麦片等，这可以稳定血糖水平。营养早餐可以改善人体的代谢水平，并帮助我们全天消耗更多的能量。如果您不吃早餐，人体将无法提供足够的卡路里消耗人体的脂肪，这也不利于减肥。
您需要有足够的午餐，重点是全面。对于健身从业人员，无论他们选择哪种形式的午餐，都需要掌握几个关键点：轻便，更少的油，更少的肉，更多的蔬菜，以及组合的主食食物。多样化的食物类型来补充人体所需的各种营养。
晚餐在每天三餐中也起着重要作用。晚餐很长，第二天早上很长，所提供的能量应该能够满足晚上活动和夜间睡眠的能量需求。因为晚餐更接近睡眠时间。晚餐不应该过多或不吃。它应该全天根据饮食结构进行安排。对于那些减肥的人，晚餐提供的能量应占全天所需的总能量的20％至30％。晚餐可能主要是素食主义者，例如蔬菜，蘑菇，大豆产品等。您也可以推荐更换餐食，食物的量不得超过80％；尽量避免在上床睡觉前4小时内吃含咖啡因的食物，辛辣食物，油腻的食物，酒精和其他食物。
除三餐外，还要增加一些积分。关于添加餐点，加餐可以保持剧烈的新陈代谢，帮助控制主餐中的食物量，确保平衡和足够的营养并提高效率。一般而言，您可以在早午餐和午餐之间添加饭菜一次。可以在10:00到11:00之间安排早餐，可以在15:00至16:00之间安排下午的饭菜。每顿饭的能量受到100至200卡路里的控制，总能量为一天的10％至15％。对于饭菜，您可以选择一些新鲜的蔬菜和水果，也可以选择坚果，乳制品等，它们可以使人们感到饱满并具有丰富的微量元素含量。
安排三顿饭和额外的餐点的比例，以加速我们的身体新陈代谢并提高更好的健身结果。
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