当今的篮球运动充满了迷人的魅力。它不仅需要速度，还需要高度；它不仅需要急剧进攻，而且还需要强烈的防守。它不仅需要隐性的集体合作，而且还需要具有出色的个人技能。因此，只有一个具有全面和平衡发展的团队可以轻松地处理它，并在日益激烈的对抗中击败对手。在不可预测的篮球王国中，基本技能仍然至关重要。坚实的基本技能是成为篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技能是所有战术合作的基础。乔丹说：“基本技能是我NBA游戏中最重要的部分。我所取得的任何成就都可以归因于我学到的基本技能。无论您想做什么或想做什么，如果您想取得最好的成就，您都不能忽略基本培训。”如果有人想学习篮球并在球场上炫耀自己的技能，那么他只能通过逐步努力和努力工作来学习最基本的盘盘，射击，突破和防守。那么我们如何打篮球呢？

通过时要注意的问题：007：

1。请注意整个团队的进攻合作，并在持球时预见可能的进攻合作和机会。

2。尝试提前观察每个潜在的接球手和防守球员的情况。

3。通行证必须到位，您必须知道如何使用球引导人们。尝试将球传给人。通常，球传递到伴侣远离防守方的位置。

4。学会用左手和右手传递球。通常，当防守者注意防守强壮的手时，用弱手传球更有效。

5。及时传球。

接球时应注意的问题。 ：011：

1。在球队战术要求的范围内，积极前进以捕获球或带领球找到理想的接球角度。

2。通过的团队应结合所需的信号和清晰的传球位置，并能够控制一个大型接收范围（尤其是内部人士），以使通过的团队具有安全感。

3。在接收球时，您必须尽快与下一个进攻行动联系。

4。当您接球时，您应该使用传入球的惯性使球“粘在”手上。

拍摄时应注意的问题。 ：014：

1。首先，您必须清楚自己与射击之间的距离和角度。

2。一定要判断防守者的情况。

3。突然并掌握投篮机会。

4。尝试遵循您习惯的节奏。

5。最好打篮板和射击。

6.专注于射击运动和射击目标。

7。坚信您可以拍摄篮球运动员。

运球中要注意的问题：012：

1。始终将球放在您的控制范围内

2。抬起头，随时观察场地上的情况，并有目的地传球。

3。远离防守者的手运球。

4。您应该学会用左手和右手运球。

5。当您可以传球时，尽量不要运球。

6。不要在玩家聚集的区域运球，距离边线和场角区域更远。

7.运球时，您必须掌握节奏。方向不仅会发生变化，而且速度也会发生变化。

8。当运球中没有良好的通行机会时，不要停止运球，以免被对手射击并抢走球或造成5秒的违规行为，尤其是在按下时。

与球打破时应注意的问题。 ：018：

1。当使用球打破时，应将其与射击和传球相结合。

2。迅速反应并灵活地反应的防守者可以更频繁地使用虚假动作，而反应缓慢并且运动能力稍差的防守者可以使用突破来突破来突破防守者。

3。突破之前的重心应低和稳定。

4。突破时，您必须敢于接触防御者并进行合理的身体接触。

防御时要注意的问题：005：

一般而言，后卫应该站在对手和篮球篮之间的球侧。后卫的位置和距离必须根据球的转移时间进行调整。对于更接近球的对手，您应该朝对手的侧球迈出对角线一步。对于远离球的对手，经常使用侧面的平台防守。防守者的运动必须领先于进攻球员，这使国防部破坏性和进取。

捍卫中心的主要原则是最大程度地减少在限制区域下部接收球的中心，并破坏其与外围球员的联系。对于限制区域下部的中心，如有必要，他们应该使用前防御手（紧紧地安装在中间的前面，蹲在两腿上，准备跳高并打断对手的高LOB）。对于构成更大威胁的中心，依靠个人防御是困难的，您必须注意协助防御。 ：015：

全套篮球教学（II）

篮球运动员质量

篮球是一场激烈的体育赛事，有很多直接的身体接触。为了赢得比赛并更好地发挥球队的技术和战术水平，您必须具有足够的体力，超人的速度，非凡的反弹和强大的对抗力量来确保比赛。因此，诸如力量，速度，弹跳和耐力等品质在篮球比赛中起着重要作用，并且必须加强该领域的训练。

1。力量：020：

力量对于篮球运动员来说是非常重要的品质，它强调需要手腕，手指，肩膀，腰，腹部和腿部力量。篮球运动员要求的力量主要是爆炸性的快速力量以及对抗性力量。

2。速度：006：

篮球比赛所需的速度是在短距离内迅速发挥最大速度。在一般速度训练的基础上，改变方向速度和突然停止在篮球比赛中的特征应与改变方向速度和以特殊速度移动速度的特征相结合。

3.弹跳：017：

篮球运动员不仅需要绝对的弹跳高度和速度，而且还可以在各种情况下朝不同的方向跳跃，并要求他们可以控制身体的重心，并在空中和着陆时保持平衡。

4。当然，使用您的大脑是必不可少的！呢毕竟，篮球是一项结合体力和精神力量的运动:)：015

全套篮球教学（三个）

简要说明篮球的主要名词

：020：篮球主要名词的简要说明：

（1）扣篮：运动员用一只手或双手握住球，跳起来并将球直接从空中的顶部到底塞进环。

（2）Tieba：当错过射门时，运动员跳了起来，将球塞进了篮筐。

（3）位置：进攻人使用脚步来阻止他身后的防守者。这种步法称为位置。

（4）接收球：沿传球的方向移动，并朝着相同的方向接收球。

（5）辩护放错了：防守者站在他捍卫的进攻人的一边，阻碍他接球的人被称为辩护。

（6）关键位置：进攻人用他的身体阻止他身后的防守者，并占据了有利的接收位置。

（7）突破：在防守者上运球。

（8）空裁切：进攻性人用裸露的手朝篮子奔跑。

（9）第一次传球：从获胜者到攻击者的第一次传球。

（10）盖帽：进攻人射门时，防守者试图将球从空中击倒的动作。

（11）填补：当一个防守者失去正确的防守位置时，另一名后卫及时占据了正确的防守位置。

（12）助理防御：协助同行国防。

（13）压力防御：接近进攻人，并不断采用积极进取的防守行动来威胁对手握住球或阻止对手接收球的安全。

（14）对角线插入：从场边跑到篮球篮或球场中心。

（15）时间差：拍摄时，为了避免对手的防守，请使用空中停留时间来改变射击时间。

全套篮球教学（四个）

美国最著名的垂直跳跃训练计划

在美国最著名的垂直跳跃训练计划，预期的垂直跳跃能力可以提高20至30厘米。锻炼过程非常困难，整个过程需要15周。

对于每个动作项目，如果需要进行一组操作，则两组之间的其余部分不能超过2分钟。如果完成，则需要直接执行下一个项目。记住不要休息！呢

项目1：半程跳跃

1。在开始时，半深到1/4位置，将手放在前面。

2。从地面上向上至少20至25厘米。 （如果您觉得很容易，可以跳到25-30厘米）。当空中时，您的手需要放在后面。当您着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤即可！呢呢：003：

项目2：举起脚趾（抬起脚后跟）：005：

1。首先，找到一条台阶或书来缓冲脚，然后将脚趾放在上面，而脚跟一定不能触摸地面或缓冲脚。

2。将脚趾抬到最高点

3。放慢慢，完成一次。 。用脚完成一组。

项目3：步骤：006：

1。找到一把椅子，然后戴一只脚，是90度。

2。凭自己的力量跳开，将脚换在空中，然后将它们放在椅子上，

3。重复2，将原始的跳跃脚放回椅子上，然后完成另一个跳跃。

项目4：垂直跳跃：016：

1。按照需要将脚伸直，肩膀宽，“锁”膝盖...

2。只要用小腿跳跃，只弯曲脚和膝盖...

3。当您到达地面时，快速起飞并完成...

这个项目非常困难，您可以用手帮助跳跃...

项目5：脚趾跳跃：001：

1。将脚趾抬到最高点，

2。脚趾迅速起飞，跳跃时不超过1.5或2.5厘米。

项目6：蹲下：008：

此项目仅在星期三练习

1。站在胸前的篮球

2。蹲下（半下蹲），向前看，伸直背部，抬起脚趾，并保持90度。

3。跳到8-13厘米，确保保持步骤2的姿势。

4。单击地面并完成。 。 。

5。如果您想跳15次，则需要从8-13cm跳到1-14。如果您想跳15，则需要尽力跳高

全套篮球教学（V）

如何正确使用向后跳镜头

有没有这样的情况，当您要射击时，有一个高个子的防守者站在您面前。你该怎么办？你只能传球吗？还是被阻止？答案是：不，不。我想拍摄，我该怎么办？

“向后跳射”，让我们告诉您如何正确使用向后跳投。

向后的跳投不需要对球员的弹跳需求很高（足以跳过四十厘米或五十厘米），关键在于动作。

以下是基于实际条件的解释：球支架用他的右手运球并从右侧摔断（当然，最好先进行假手术），而后卫必须跟随您的左侧。当球在您的范围内（靠近篮筐，命中率越高）时，突然靠在左侧的后卫，使他认为您在向左闯入，这一动作也为您提供了一个运动空间，使您可以向后跳跃。此时，您突然退出并用左脚在前脚和右脚向后脱位（注意：此时您必须为跳跃射击做准备）。此时，您要面对篮子，但要保持篮子和两个肩膀直线，然后旋转并逆时针跳到。在上升期间，您的上肢保持了通常的射击姿势，右腿自然会向前摇摆。非常好，现在您可以轻松地用旋转带来的惯性和手臂力量射击，球飞出了……球进了！

当您向后跳跃时，您可能还会遇到许多问题，例如，丢球时不旋转，过度的向后输掉平衡等。解决方案的关键是要尽力而为。如果您感到不舒服，请在跳跃时旋转较慢或稍微向后倾斜，而精通熟练的速度也不会太晚。只要您练习更多，我相信您就可以很好地掌握它。

全套篮球教学（VI）

如何改善弹跳

1。弹跳力是整个身体强度，跑步速度，反应速度，身体协调，灵活性和灵活性的全面反映。

因此，我们不能认为仅通过改进跳跃就可以整天跳跃。您必须坚持每天在身体各个部位拉伸肌腱，韧带和肌肉，以扩大关节的运动范围。同时，您必须进行各种复杂的体操，这些体操有助于改善身体协调。动作应该是准确，优雅的，既有力量又放松的。

2。最好由体育训练教练安排和辅导力量训练。

如果您训练自己，最好每周进行2至4次大型训练。您必须注意训练期间的安全性，以避免意外损坏。所谓的大型力量训练是使用杠铃以重载进行练习。有三个最典型且常用的三个：

举重，蹲下，举起铃铛，然后抢走。简而言之，您在这些练习中获得的成绩越高，弹跳越好。

至于每个练习的重量，组数，运动数量，规格和其他问题，原则是：

1。每周至少两次进行大型力量训练，不超过四次。应该给身体过度恢复的时间，但应进行多年进行，不得打断。

2。最好在每个班级中安排上述三种运动方法。

3。注意大型力量训练的技术和运动规格，并且不会随机采取行动。

4.小型力量训练是指使用各种综合培训设备和哑铃进行培训。轻量级，更多的团体和时间。目的是改善肌肉耐力，增厚肌肉纤维并减少脂肪。小型力量训练可以每天改变花园和练习，但是最好不要在大型​​力量训练的同时进行。无论是大还是小的力量训练，不要延迟课程过长的课程，有1.5个小时至2小时是合适的。它具有强度和密度。

3。速度训练也是提高反弹能力的重要方面。

仍然需要重复的冲刺训练。 30次，50次，也许80次，这取决于您的辛勤工作。所谓的冲刺要求您在准备活动后全速前进，而不是中等速度。特殊的速度训练与大型力量训练相同，因此每天只需每周三个小时练习。特别注意使用小规模；力量训练方法增强了大腿背面的肌肉群的强度。

4。有许多特殊的跳跃练习方法，例如跳绳，跳到杆上，触摸篮子环，触摸小黑色框架的上边缘，甚至触摸篮板的上边缘。

如何防止在控制球时复制：

当您控制球时，您最害怕在面对防守时被拍照，当您回头进行防守时，您最害怕被挖掘出来。

面对防守时，对手有两种偷窃方法：

1。当您用右手控制球，然后将身体压在身体的右侧时，迈出了一大步，手臂伸展并插入您

在身体和球之间，卸下球拍。

2。换手时迈出一小步，将手臂放在球上，等待您发送球

伸到他的手中。

要处理第一种破裂的方法，只需使用对手向前冲，并用左肩阻止敌人的路线。

敌人要么知道如何放慢脚步。或撞到你的肩膀上，他不能告诉你你是否有痛苦，并且知道你不容易惹。还有，

您可以使用千克进行大动作。当敌人赶紧时，敌人可能会掉下来。我已经使用这种方法将一千千克人扔到地上。

要处理第二种破裂方法，请记住要降低控球能力。

当您面对防守时，敌人经常强迫您离开，这会使您感到内gui。实际上，与敌人的力量打交道的最佳方法是

是您主动挤压他的倡议。一旦您挤压他，他将无法移动，自然而然的是他将无法阻止您的球。这一举动很快

一对一攻击特别有效。您不必很快就要着急。只需紧紧抗拒敌人，在控制球时上篮，然后将其包裹起来。

同时，您还必须扮演左手的角色，用右手控制球，然后伸展左手，最好阻止敌人

在您的腰上，您将清楚地知道敌人的运动。这一举动特别好。

全套篮球教学（7）

教你封锁的秘诀

如果您想阻止对手的每枪，那么犯规太多会遇到麻烦。而且，您不能说：“我很高，我想掩盖他。”您能快速反应？您必须有正确的时间来了解对手并研究他们的射门。您还必须知道何时远离防守目标。因为出色的封锁国王不仅涵盖了自己的后卫的帽子。我的队友可以抓住机会进行防守，他们知道我在那里。 �

对手还知道我会阻止那里的镜头。当他们在那里守卫着罚球区时，他们将被迫进行艰难的投篮。您可以更改多少镜头？这是您成为阻滞剂的秘诀：

1。保持警惕。您需要知道球在哪里以及在哪里。通常，您想阻止一个人的球，必须远离他。 �

B研究对手。在您开始阻塞之前，请确保他一定会射击。 �

c要耐心。不要离开你的后卫太久，否则他会很容易地射击，就好像他在一个无人的领域一样。 �

2。a的时间应该是适当的。阻止您的运动时间，并在他采取行动之前与他接近。 B必须迅速到位。船射击或他想射击的地方。 �

C确定镜头。关键是要知道他将如何射击，他的位置和身体运动将显示他射击的类型。 �

3。您没有时间弯曲膝盖并跳跃，因此必须用两脚迅速跳跃。

B.身体拉直。注意不要因身体接触或暴徒而犯规。除非他进行后跳射，否则他会因惯性而击中您。

C完全伸展。如果您将手臂伸出帽子，您将达到更高的位置。 �

D踢球。用手腕快速拨打球，但运动不应该太大。请记住，仅轻度中风可以改变您可能击中它的机会

如何提高射击百分比

篮球是一项具有强大技术全面性的运动。镜头的数量决定了游戏的结果。因此，如何创造更多的得分机会并提高投篮命中率，以下是在教学和培训中做到这一点的一些方法：

1。加强标准化射击运动的实践。射击动作包括单手和双手。无论使用哪种方法，您都必须严格遵循标准化运动。射击时培养和掌握肌肉感觉是一切事物的先决条件，应该通过标准化的射击运动来实施，以最终实现动机稳定性。

2。提高体育锻炼水平。体育锻炼的程度是完成各种技术运动的基础，并对射击百分比产生重大影响。例如，如果体育锻炼差的团队成员增加，他们的命中率将大大下降。因此，应以一定强度和时间限制的体育训练和射击训练结合拍摄，以便在强烈而激烈的游戏中，有足够的体力来确保射击百分比的稳定性和改善。

3。选择一个很好的投篮机会，采取决定性的行动。良好的拍摄时机是提高拍摄百分比的关键。个人和整个团队的合作创造了一个很好的得分机会。您必须善于捕捉射击机会。射手应观察后卫的重心，位置和防守距离。一旦防守者失去了他的正常防守位置并不能干扰枪击事件，或者当射手采用假行动来吸引后卫以失去重心，位置和防守距离时，射手就会创造出射击机会并采取决定性的行动。利用整个团队策略创造的机会，或使用进攻和防守之间的临时时间差异和空间差异来立即射击。

4。有强烈的射击和自信的渴望。射击和自信的强烈渴望是提高射击百分比并在射击中发挥重要作用的先决条件。在教学中，射手应该能够全面锻炼，掌握各种射击技巧，并发挥主动性。在日常生活中，我们应该照顾，帮助学生，鼓励和赞美他们，并培养射手的自信心。

5。加强对全身协调和操作稳定性的训练。在比赛中，我们经常会看到一些射手，他们由于外力而突然失去平衡时仍然可以射击。这表明射手具有良好的身体协调。在球射击的那一刻，身体和手相对稳定。射手具有很强的时间和空间感，良好的感觉和强大的自信，使整个射击动作均匀柔软，并且动作是自然，连贯和光滑的。

6。选择正确的射击角和球飞行路线。根据科学和实践，球的射击角度会影响球的飞行路线。球的飞行路线通常包括三种类型：低弧，中弧和高弧，并且中等弧通常是最好的。但是，由于射击的距离，球员的高度和跳高品质，射击时球的飞行路线有所不同，必须根据训练期间的实际情况来确定。同时，稳定的心理因素也至关重要。学会调整自己并建议自己，不要受到裁判，场地，观众，氛围和乐谱的影响。采取合理和决定性的射击。

希望您能尽快成为篮球专家