篮球进攻技巧

篮球运动中最有效的得分阶段是进攻。那么篮球运动的进攻技巧有哪些，又应该如何练习呢？下面就让小编来告诉你，希望能够帮助你在球场上变得所向披靡。

篮球进攻技巧

1. 领先别人一步

当对手接近时，他突然降低重心并加速越过他。这种突破主要依靠的是爆发力和速度。

注意：突破动作的前提是对方离你很近，重心不稳。

相应的身体技术练习：爆发力练习、速度练习、下肢力量练习、基本运球练习。

2、非凡的鱼饵

以球为诱饵，以球为假动作，吸引对手在假装突破的同时复制或断球，然后快速变向加速过人。

注意：假动作轻而慢，吸引对手断球的欲望，但又不失去对球的保护。

相应的体能技术训练：下肢力量练习、爆发力练习、球、手练习。

3.梦想的脚步

奥拉朱旺的招牌动作也是他的常用动作。

注意：动作是死的，但动作是活的。学生只需学会使用中枢脚的旋转即可，无需刻意模仿所有的脚部动作。

相应的身体技术练习：步法灵活性练习、下肢小力量练习。

4、转身三步篮

非常实用的技术。当你假动作或转身突破时，你的转身速度会略有下降，所以转身时必须挡住身后的防守者。

注意：如果转身后能快速换到外手上篮，那就是锦上添花，被封盖的可能性会更小。

相应的身体技术练习：步法练习、球和触球练习。

5、虚拟与现实之间的摇摆

当对手紧逼防守并试图断球时，不要紧张，大胆用手左右晃动，看准突破的机会。

注意：左右晃动时不要忽视对球的保护，因此必要的胯下运球和适当的后撤应该是你的首要任务。

相应的身体技术练习：球和触球练习、爆发力练习。

6.转身跳投

利用力量向侧面推动（抵抗击球），将后脚定位为中枢脚，转身，收回重心，然后投出后仰跳投。简单实用的技巧。

注意：此技术多为前锋和中锋使用，需要一定的身体对抗才能完美使用。

相应的身体技术练习：核心力量练习、基本运球练习、腰腹力量练习、投篮练习。

7. 假冒他人

完全用肢体语言欺骗防守者。所有佯攻都可以适当放慢速度，给防守球员反应的时间。

专家们会捕捉球场上稍纵即逝的空档，并在适当的时候采取适当的动作。这就是人们常说的“玩脑子”。最难防守的球员是动作多样、技术全面的球员。也是大家为之奋斗的目标。如果学生们在这几天里学会了所有的进攻技巧，他们就能应付场上的比赛了。

【延伸阅读】

篮球中心技术要求

一个好的中锋也是多才多艺的。在进攻方面，中锋必须具备近篮单打的能力。他必须能够背筐进行单打动作。转身投篮是最常见的一种，而跳勾手和勾手投篮则更难防守。如何得分。防守方面，要想称得上一个好的中锋，除了要防好你该看的球员之外，还要及时帮助队友防守。简单来说，如果敌方球员绕过队友的防守走到篮下，中锋必须有勇气去防守自己的禁区。当然，并不是说每次都会万无一失，但总要有“帮忙”的能力。如果一个中锋只能防守自己的人，那是不够的（除非对手是超级进攻型中锋）。

中心有一种变体，即所谓的外部中心。他与一般中锋的不同之处在于，他的进攻主要是跑到外线投篮，在禁区单打的工作较少。由于中锋身材高大，其他矮个子根本防不住他，所以从外线投篮可以引出对方的中锋，所以在前锋强势的时候也很有用。防守的时候，他和普通中锋没有什么区别。防守对方中锋，依然抢篮板。猛龙队的巴格纳尼就是一个例子。

怎样打好篮球中锋

篮球中锋在场上的职责包括得分、篮板、传球、掩护和防守五个方面。在练习这五个方面之前，中心必须在心理和身体上做好充分的准备。

一、篮球中锋的心理准备：

篮球中锋有时在心理上与小个子或普通人不同。由于身材高大、动作缓慢，篮球中锋常常成为人们关注的焦点，甚至成为善意笑话的对象。这很容易造成中心性格内向、孤僻，甚至产生难以接近的脾气。所以，中心是有心理准备的，有时比别人更容易受到伤害。做好身体准备就更加困难和重要。

当高个子球员心理素质尚未成熟时，有两点需要特别注意：

1. 从你感兴趣的事情开始。比如他对投篮很感兴趣，我们就从投篮开始。当他逐渐掌握射击技巧并尝到甜头时，我们就进入下一个技巧。

2. 从优势开始。比如，如果有一个内线球员弹跳好、篮板好，那么就进行体力训练和篮板训练，让他变得更强。当他在这方面提高了信心之后，你就可以向他解释：你篮板球非常出色，但是你要抢得更好，你必须加强肌肉的耐力训练，因为比赛时间是40分钟。当比赛即将结束时，你可能耐力不够，篮板球也不会好。你需要用这种方法来诱导他训练他的薄弱环节，比如速度、灵活性、爆发力等。

2、篮球中心的体能准备：

中锋的体能要求主要包括力量、耐力、协调性、弹跳、速度、灵活性六个方面。

1、篮球中锋的力量训练：中锋的力量包括两个方面：

①是双手力量训练：双手的力量对于内线来说非常重要。无论中锋掌握了多么好的进攻技术或者步法，如果接不到球，或者一接住球，就被对手撞倒，一切都无济于事。因此，双手的力量训练对于内线球员来说非常重要。

②是上下肢力量训练：作为上下肢特别是躯干的训练，有一个专门的训练计划，这里就不详细介绍了。但上下肢、躯干、腰部的力量训练对于内线球员发挥能力和作用至关重要。

有一些增强手部力量的训练方法：

① 俯卧撑

②用一只手捏住网球

2、篮球中锋的耐力训练：耐力对于篮球运动员来说极其重要，尤其是内线中锋。因为内线运动员要在40分钟的高强度、高对抗的条件下完成动作、完成任务，所以这种速度耐力和无氧耐力非常重要。

3、篮球中锋跑动和协调性训练：跑动和协调性对于内线球员来说极其重要，因为内线球员在场上的跑动距离最长。他必须从篮筐跑到篮筐。在这个篮下，所有的进攻和防守都是在两条底线之间进行的。这种跑动和跑动的协调性可以通过快攻和其他特殊的跑动练习，如直跑、倒退跑等来提高。 、侧跑等。

4、篮球中锋的弹跳训练：内线球员的任务是在篮下抢篮板和盖帽，因此弹跳能力，特别是连续弹跳能力对他们来说至关重要。这些事情都是可以通过培训来改善和解决的。 。

① 可以连续跳跃接触圆圈和网。

② 连续起跳，单手击板。

③跳绳。

5、篮球中锋的速度和灵活性：速度和灵活性对于内线球员来说也是非常重要的能力。我们可以通过一些训练来提高它的速度和灵活性。

①连续跳跃练习，跳跃时注意空中转身。

② 单脚连续跳跃。

③ 双角连续起飞。

④ 将球抛高，跳起接住，然后跳起投篮。

3、篮球中心在场上的任务：

中锋在场上的任务是得分、篮板、传球、掩护和防守。练习得分时要注意几点：抓住得分机会，不要强行进攻；接球后，以双脚为支点，用双脚接球，这样就可以向任意方向移动；中锋在内侧的动作要平放在地上，即行走。内线的主要目的是抢占地面位置，而不是速度有多快。在内线打球不要太快。主要是把对手震开，让对手失去重心。主要是玩时差；你要保护好球，不能轻易暴露，否则就会被对手撞开；你要随时应对对方的侧翼进攻并协防，中锋接球。今后，将成为对方防守的重点。会有很多人上来协防，所以中锋接球后一定要做好应急的心理准备。

4、篮球中心的关键位置：

中锋想要得分，必须先跑位，然后接球进攻，最后投篮。同时，中锋位置是中锋接球的前提。

1、定点位置：定点位置是强方的中心位置。这是因为中锋位置不能太低，否则就没有空间攻击底线。应该在中间一点，这样既可以向上攻击，也可以向下攻击。同时，中心位置要宽，占地面积大。坐在自己舒适的范围内，向前顶住对手的中心，占据位置。不要让对手轻易地把你挤出去。保持双手举起。起来，扩大面积和空间。另外，我们还要注意自己的脚步。关键是挡住对方的前脚。如果对手抓住了前脚，我们就得滑行去抓住对手的前脚，不要让对手的前脚暴露出来。这是中锋就位时最重要的事情。关键技术动作。防守中锋的位置有四种，一是完全在后面防守，一是在边线四分之三（左右）前面防守，三是在前面防守。遇到前锋防守时，中锋必须向外推对方，否则就会被对方挤进三秒区，造成三秒违例。这时候你要等球从你头顶掠过才可以移动接住球。如果动作太早，就会被对手拦截。如果你移动得太晚，球就会出底线。当遇到对方四分之三前锋防守时，中锋必须在关键位置用前脚防守，才能突破对方中锋的防守。

2、移动关键位：当球移动到对方时，中锋观察场上情况，选择机会垂直或水平切入对方关键位。如果面对对手空切的防守，中锋不能放弃移动的节奏，而是尽力继续空切，以调动对手的能量来防守空切。这时，中锋应示意搭档迅速将球传给对方。一方面，你可以抓住机会转身抵挡对方中锋，这样你就可以接到搭档的传球并进攻。

移动定位技术的关键：

① 切割时中心不能中途放弃。

② 外线队友必须配合中锋。

这项技术也适合对方中锋在中锋固定位置时向前防守。当对方中锋前移防守时，我方中锋伸手抵住对方的手，执行规定的动作。同时也示意我方前锋迅速将球传给对方。我们的中锋可以趁机转身接外线传球进攻。

5、篮球中锋的进攻动作：

中锋摆脱对手并就位后，准备接球进攻。中锋接球时，双脚接球时应急停，并以脚为支点，以便双向进攻。

中锋的进攻行动包括两个步骤：

1. 退后一步。后退分为左后退和右后退。

2. 转身。实战中，中锋接球后不能认为进攻是理所当然的，而必须观察防守者的站位。如果观察到左边没有人，就可以向左边进攻。如果发现左边有人，就必须立即向右边进攻。或者也可以后退一步吸引对方的防御然后立即转身攻击对方。

通过练习后撤步、转身等基本步法，中锋可以掌握多种其他步法，包括后仰投篮、后撤步投篮、后撤步勾手投篮等，中锋的进攻能力也会得到提高。大改进。

6. 篮球中锋抢篮板：

大部分篮板球都发生在篮下区域，而这个区域就是内线高大中锋移动的地方。在这个区域，篮板球的质量往往决定了比赛的胜负。内线球员要想抢好篮板，必须有强烈的欲望，有正确的判断，精通进攻和防守篮板技术，必须勇敢并愿意进行身体接触和碰撞。

内线球员抢篮板要注意的问题：抢进攻篮板，除了判断之外，内线球员还要处理好接球与投篮、补篮的关系。如果拿不到球，此时可以补球。将球指向篮筐或伙伴的手。如果双手能取下来，就取下来再拍。如果防守者在你身后，你可以接球跳起直接射门；如果防守者在你身边，你可以在投篮前做一个假动作，这样很容易造成对方犯规。

7、篮球中锋的传球：

每支球队都会尝试向内线传球，因为内线进攻成功率高，而且很容易造成对手犯规。相反的情况下，防守方也明白这一点，所以他们会以防守为主。当球打到内线时，他们会迅速收缩防守进行侧翼协防，让内线无法进攻。因此，对于内线球员来说，当他接球的时候，他必须有能力将球传出去。这种传球包括内外传球、内外传球等，在内线接球后，可能会出现来自不同方向的侧翼进攻。一般来说，球会朝那个方向传给伙伴。内线传球后，对方侧翼立即回传。这时内线必须快速切入篮下，准备接外线的回传或者冲抢篮板。中锋不能只把球传到外线而不传到内线。为球而移动。

8、篮球中锋的防守：

1、内线球员处于球队防守的最后一道防线。他可以观察对手的整个进攻，他还要从后面指挥球队的防守。如果队友漏掉某人，准备上篮，他就得补防。

2、内线是攻防球员的战场。对手肯定会想尽办法想办法把球打到内线。这会给内线防守带来很大的压力，内线球员需要外线球员的帮助来防守。

内线球员的防守是一个非常独特的情况：

1.必须指挥全队的防守

2.协助同伴防守

3.依靠你的同伴来协助你防御

如果一支球队的内线和外线防守配合得好，彼此防守有默契，那么球队的防守就可能坚不可摧；但是，如果一支球队的内线和外线防守配合不好，配合性不是很好，那么球队的防守可能就坚不可摧。如果不到位，球队的防守就会不堪一击。因此，内线防守无论是技术、脚步、意识还是使用都非常重要。

篮球内线防守的原则：尽量让你防守的人远离球和篮筐。

内线防守位置有四种：

1.完整的前锋防守。对手的进攻能力很强，一旦接到球就可能得分。因此，采用这种防守方式的目的是为了防止对方接球，但会让对方获得抢篮板的有利位置，并处于吊球的有利位置。所以，当我们采取全面的前锋防守时，我们必须尽可能地后坐并挤进去。将他挤入三秒区域。我们挤得越远，就越有可能造成对手三秒，同时减少对手的高球机会。空间不利于高球。前面防守的球员一定不能只是站在对方面前防守。另外，在前面防守时，全队必须轮换，即对方球员必须移动到篮筐下，以防止对方吊球。如果对手投篮，他们必须交叉并改变位置以阻挡篮板球。前面防守的球员必须迅速移动到另一侧来挡住篮板球，而圈底的协防球员则上前挡住一侧的中锋。

2.从背后进行全面防守。对方中锋进攻能力不强，不惧怕一对一的进攻，所以可以采用这种防守。另一种情况是对方的进攻能力很强，也可以采用这种防守。对方中锋接球后，等待外线球员回来协防。

3. 从上侧防守四分之三的路线。当球在45度以上时，可以使用这种防守。同时，尽量将对方推倒，使对方远离球。你不能简单地站在对手一边。前线防守。

4. 从前方四分之三的位置防守。如果球移动到45度以下，就可以采用这种防守，同时将对方中锋往上推，让对方远离球。你不能简单地站在球前防守。向前防守时，防守者的重心必须移至前脚。当球从上（下）侧传到下（上）侧时，内线防守球员必须迅速从对方中锋前方移动到下侧进行防守。一般来说，情况并非如此。走在另一个人的后面。另外，内线中锋要学会防守弱侧。内线中锋在弱侧防守时，切忌紧贴防守球员，而应离开防守球员，防止对方空切。同时，他应该移动到篮下的位置，以加强强方的防守。 。