问：我只是申请了一张健身卡，因为我确实有点胖，所以我想请一个私人老师教我。那么如何选择可靠的呢？
答：一个好的健身教练需要熟悉心理学，具有良好的沟通能力，更重要的是多年的实践经验。首先，您需要先了解自己的身体状况，然后学会在健身房观察，并且不相信“骗局”。
1。批量购买课程
不要批评教练一次购买许多课程。这对您自己不负责任。实践证明，一次购买许多课程的消费者如果减少结果，可能不是很好，而且通常不如在细分市场购买的人那样好。
因为一旦您遇到了不太专业的教练，您就会遇到麻烦。
2。教练资格
好的私人教练应该拥有一些私人教练证书，并参加了一些培训。最重要的是，证书和培训不是最重要的事情，它必须具有一定的理论基础。
3.采取实际举措
私人教练必须自己保持良好的状态。尽管不需要每个教练都必须拥有健身模型或健美运动员的身影，但至少应该看到他们已经有系统地训练自己。健身教练必须自己练习，并且不能在纸上谈论它。
4。体验课程
在购买私人辅导课程之前，您可以要求与教练一起参加一两个课程以体验课程。通过经验课程，您可以亲自体验教练的专业精神，沟通方式以及与自己相处融洽。
5。有必要观察一个星期
除了自己体验课程外，您还可以向其他学生询问他们的课程经验，并在教其他学生时观察教练的态度。
如果您有兴趣询问私人教练，但没有熟人的介绍，可以在健身房观察一两个星期，并仔细观察教练在课堂上的地位。
（本期专家：Yizhao Wade与私人教练鸟签订了合同，沸腾了冰块）
问：30岁后，我有一个啤酒肚。我一直想使用跑步来减肥，但是我发现减肥后的腹部并不小。这是我的运行方法错误吗？
答：可以说，啤酒肚一直是大多数男性同胞的天然敌人。选择跑步和减肥没有错，但这远非足以消除“啤酒肚”。您需要在有氧运动后每天进行20分钟的体重训练，以控制腹部线。
所谓的体重训练，也称为阻力训练，是一种通过裸露的手锻炼肌肉，加载重量或使用各种设备的方法，包括举重，卧推，台机等。举重训练可以增强您的肌肉和肌肉耐力并提高运动表现。
根据哈佛大学的最新研究，体重训练是保持腹部腹部的关键，其作用远远超出了传统的减肥魔法武器，例如跑步和骑自行车。
哈佛公共卫生的研究人员对40岁以上的10,000名普通实验者进行了为期12年的研究，发现每天花费20分钟的体重训练的男人比那些花费相同时间进行有氧运动的人腹部要苗条得多。
哈佛大学的研究员弗兰克·胡（Frank Hu）建议，男人每周可以使用该乐器进行一次重量训练，或者可能每隔一天的组合训练，包括仰卧起坐，俯卧撑或木板。
但是要记住的最重要的事情是，每个群体的力量都应完全耗尽。如果运动不规则并且重量经常增加，则只会使腰部变厚。
这是两种新的练习方法：
晃来晃去的腿：
执行此操作时，您应该首先注意以避免摇摆，收紧身体并控制运动速度。为了刺激肋间肌肉，膝盖必须左右旋转，这也锻炼腹部腹部。
正确举起腿部的关键点是向前稍微向前伸展臀部。如果您只是简单地举起双腿，那就很舒服了，但这只是刺激臀部而不是腹肌。
运动速度因人而异，但要确保腿部释放过程缓慢以防止摇摆。请记住：您的目标是建立腹肌，不要以任何方式抬起双腿。
坐在坐姿的位置：
这种运动可以更好地刺激腹部肌肉的下部。坐在长凳的边缘，腿向前延伸，向后延伸，向后倾斜约10度，抓住长凳的边缘以保持平衡。不要弯曲膝盖，向上抬起双腿。直到脚趾平行于眼睛，然后控制它们。
控制和张力在整个运动中至关重要，即使是轻微的疏忽也会导致背部损伤。随着腹部肌肉变得越来越疲倦，您可以逐渐弯曲膝盖，直到完全筋疲力尽为止。
（本期的专家：著名的跑步教练小教练，由特洛伊木马编写）
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