或举重或力量设备
阻力训练吗？
美国运动医学学院推荐
运动生理学家兰德尔·克莱托（Randal Claytor）一直在研究有氧和抵抗训练对改善健康的影响，尤其是有氧运动能力和肌肉力量。研究表明，在设计锻炼计划时，需要考虑几个因素，包括年龄，健康水平，运动历史和目标，以及日常锻炼的运动量（即持续时间和强度）以及如何安排日常运动。
1锻炼比不移动要好
有氧运动是一种有节奏的活动，包括步行，跑步，游泳，骑自行车以及使用有氧设备（例如椭圆机）。
有氧运动改善了心肺功能 - 随着时间的流逝，心脏和肺部将更好地向肌肉传递氧气，从而为肌肉继续收缩提供能量。有氧运动还可以减少慢性疾病的某些危险因素，增加人体的能量消耗和燃烧脂肪，并改善身体和认知功能。
阻力训练涉及通过举起，推动或拉动来加强肌肉来抵抗抵抗。可以使用自由体重杠铃，哑铃，壶铃，举重设备甚至弹性带来进行这种锻炼。
抵抗运动可以改善肌肉力量，耐力和肌肉大小。研究表明，抵抗训练对2型糖尿病患者或风险患者，改善血压，血糖水平以及肌肉使用葡萄糖获得能量并帮助保持纤细和骨骼健康的能力特别有益。
由于运动时间有限，许多人在同一运动中同时进行有氧运动和抵抗运动。实际上，同时进行了两次练习，这不仅是同时有氧或抵抗运动，尤其是对于患有慢性疾病危险因素的人而言。同步培训研究表明
2运动以目标为导向
另一方面，对于另一方面表现或正在训练以在特定运动中变得更好或为比赛做准备的运动员，可能有必要更加仔细地考虑运动顺序。对他们来说，同步训练可能会稍微抑制有氧能力的提高，更有可能阻碍肌肉力量和力量的发展，并且在较小程度上，这种现象称为“干扰效应”，当受过训练的运动员时，最明显进行大量有氧运动和抵抗运动。
这是因为有氧和抗性训练释放了影响遗传信号和蛋白质合成在分子水平上的竞争作用，并且在运动计划开始时，身体适应性更为常见。但是随着训练的增加，肌肉变化将变得更加具体，干扰效应的可能性将相应增加。
当然，一些高级运动员需要改善有氧运动和肌肉运动。因此，问题是：这两项运动的最佳顺序是什么？我们如何实现最佳表现？
研究表明，高级运动员可以在有氧运动前进行抵抗运动，或者在特定日期进行有氧运动和抵抗运动，以避免任何明显的干扰效应。此外，如果可能的话，运动员应允许他们的身体在阻力训练和有氧运动之间至少休息3个小时。
兰德尔·克莱托（Randal Claytor）说，目前正在研究有氧运动和阻力练习的“微生物”，您不需要首先决定要进行哪一种，而是在较短的爆发中将两种模式交织在一起。例如，完成一组阻力练习后，立即进行3分钟的步行或跑步，并根据需要将所有阻力练习纳入日常工作中，重复多次。
初步结果表明，与典型的同步训练相比，这种并发训练方法对有氧健身，肌肉力量和瘦肌肉质量具有相似的影响（所有抵抗训练后所有有氧运动），同时也使人们感到挑战较小。
编辑想说，对于许多人（例如我）来说，比锻炼顺序更为重要的是，他们必须先去健身房。
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