有氧运动心率指南：如何根据年龄和健康状况调整心率以提高健身效果

有氧运动的心率

主要公式：对于健康不良的人

目标心率=（200-AGE）*（60％〜80％）。

60％〜70％主要用于减少脂肪； 70％〜80％主要用于改善心肺功能。

普通公式：对于普通百姓

目标心率=（220-AGE）*（60％〜80％）

60％〜70％主要用于减少脂肪； 70％〜80％主要用于改善心肺功能。

Kafunen公式：针对身体较高的人

目标心率=（220年代Quiet心率）*（65％〜85％）+安静的心率。

65％〜75％主要用于减少脂肪； 75％〜85％主要用于改善心肺功能。

有氧运动简介

有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。简而言之，有氧运动是指任何有长运动时间（约15分钟或更长时间）和中等或中上部强度（最大心率的75％至80％）的节奏运动。

心率是您是否运动有氧运动的量度。保持150次/分钟的心率的运动体积是有氧运动，因为血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，它的特征是强度低，节奏性和持续时间。每个运动时间都必须不少于30分钟，并且每周3至5次。此练习使氧气可以完全燃烧体内的糖，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，并调节心理和心理状态。这是健身的主要运动方法。因此，如果您的体重超过标准，并且想实现通过运动减肥的目标，建议选择有氧运动，例如慢跑和骑自行车。

除了氧气的主要能量供应外，有氧运动还需要体内主要肌肉群的参与，并且该运动持续很长时间，并且是一种节奏的运动。有氧运动可以运动心脏和肺部，因此心血管系统可以更有效，快速地向人体的每个部位传播氧气。

通过常规的有氧运动，人心脏会更健康，脉搏输出将更大，并且对身体每个部分的氧气供应不需要大量的脉冲计数。具有良好有氧运动素质的人可以在更长的时间内参加高强度的有氧运动，并且他或她的运动也会迅速恢复。

有氧运动（有氧运动）是有氧运动，具有“有氧运动”的特征，即，健身运动可以伴随音乐的伴奏来锻炼整个身体。还必须连续进行至少12分钟。但是，无线电练习和研讨会练习不是有氧运动（有氧运动），只能将其视为有氧运动。无线电练习和车间练习的锻炼效果远不如有氧运动。

有氧运动的好处是什么

有氧运动有很多好处。有氧运动中的持久性可以增强我们的心肺动能并增强我们的抵抗力。

坚持有氧运动可以增强心肺耐力，并使我们的健身运动更强大。除了身体上，它还具有巨大的心理帮助。在运动过程中，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，因此心脏收缩的数量增加，每次散发出的血液量也比平常更多。同时，对氧气的需求也增加，呼吸的数量超过正常。，肺也相对较紧。因此，当运动继续进行锻炼并长时间收缩时，心脏和肺部必须努力为肌肉提供氧气并从肌肉中运输废物。而且这种连续的需求可以改善心脏和肺部的耐力。当心肺耐力增加时，人体可以进行更长或更高的强度运动，并且易于疲劳。

许多低强度和长期练习主要是有氧运动，很容易区分，许多练习适合我们继续训练，例如步行，慢跑，长距离慢速游泳，骑自行车，跳舞等。有氧运动可以有效地运动心脏，肺和其他器官，并可以改善心血管和肺的功能。在使用氧气的过程中，有很大的时间差，这决定了剧烈和短期运动成为厌氧运动。当您长时间运动时，氧气已经溶解到细胞中，并且体内的葡萄糖被完全“燃烧”并转化为新能量。这种锻炼是有氧运动。

它需要大量的空气才能呼吸，这对心脏和肺部来说是一个很好的运动，可以增强肺活量和心脏功能。

长期有氧运动可以消耗过多的能量并帮助我们减肥。许多妇女喜欢做有氧运动。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高人体的抗药性，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能脑血管疾病。如果减肥人在结合有氧运动时合理地安排食物，不仅可以成功减肥，而且减肥后也会巩固他们的体重。有氧运动对精神工作者也非常有益。此外，有氧运动也可以恢复身体健康。

2型糖尿病，肥胖患者和脂肪肝患者必须进行有氧运动。心律不齐，心脏动脉硬化和老年人的患者也应进行有氧运动。如果您是为了增强肌肉，调整身体形状，防止椎间盘突出症，颈脊椎病，骨质疏松症和骨软化，则应进行厌氧运动。

结论：以上是有氧心率的完整介绍。许多常见的运动是有氧运动，效果也非常好。大多数朋友可以通过有氧运动并加强身体来减轻体重。坚持有氧运动可以帮助我们增强心肺耐力并改善心血管和肺功能。每个人都必须坚持下去。