【文】反弹。 （3）掌握半场、全场紧逼盯人防守的方法及破解方法。 (4)快攻传球与前锋快速选位的配合。 （四）组织警卫的发起配合。 （4）熟练掌握各种传球技巧训练（原地和行进中）。 (4)小力量训练。 (4)罚球练习。 (4)速度、力量、耐力训练。 (3)罚球和五分球。 (3)突破联防训练：如1-3-1进攻打法。 (2)快攻路线训练。 ——18周：（1）做好全面的战术准备，迎接上级的相关比赛。周三运球训练（运球突破椅子障碍、一对一运球攻防、假切）。周三肌肉力量训练：抬膝触胸、爬台阶、后伸、俯卧撑、双杠推举、肱二头肌弯举等九、训练总结每周体能训练：早操体能训练（周一）跳梯循环训练8站（周二）5000米重量训练体能训练（周三）上臂力量训练间歇训练7次x 15次（周四）综合体能训练敏捷速度2X4X2次（周五）假跑负重训练鸭步软训练训练强化重点：（1）球运动（2）积极防守（3）进攻尝试（4）不运球进攻（5）卡位、跟进（6）包夹、突围（7）压迫截断（8）强力进攻（9）陷阱包夹10）快速交叉突破（11）逃脱接触（12）掩护移动（13）二三线防守（14）言语关注（15）团体配合攻防 （16）局势处理训练 （17）倒计时阶段处理 （18）跳球和罚球布置 固原市原州区张毅中学 2008 年 9 月 2 日 第五章：篮球队训练计划男篮训练计划 1 ．指导思想：根据学校体育工作计划，从新学期开始，我们将积极开展训练和比赛工作，以求实效、促团结为重点，进一步提高运动员的身体素质和运动水平，逐步提高运动员的身体素质和运动水平。形成我们篮球队的打法和特点，使球队的整体战斗力得到全面加强。
三。选拔和招募球员组建初中男子篮球队。通过学校领导、体育教师、班主任，通过现场实际运动选拔。在强化综合素质的同时，我们还注重队员的个人技术动作训练。通过战术中的徒手动作练习、非对抗性配合练习、攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习，使球员能够达到更高的攻防水平。注重心理、临场表现等训练。 (2)速度和耐力：与快速传接球、场上各种跑动和防守训练相结合的特殊素质。 (4) 团队成员必须具有相互挑战的能力。 (3)鼓励有弹跳能力的球员冲上前场篮球。 (3)半场逼抢、盯人防守和全场逼抢、盯人防守的方法和解决方案。 （3）学习如何以多少战（3对2、2对1）以及如何以少防多。 ②内外阵地进攻相结合，注重外线，注重中投，注重培养三分射手。 2．培训时间： 上午：待定 下午：待定 七、培训安排： 第一阶段： （1）讨论制定计划。第二阶段：（1）增加运动量，特别是高强度训练。 （五）确定参赛阵容，分组进行教学比赛和公开比赛。 （4）巩固212联防、协防的站位和移动方式。 (3)防守战术，以盯人防守为主。 （7）训练总结课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排第一阶段辅助训练：（时间可安排在早操中）周一投篮训练（定点投篮按20次计算； 20个动镜头，多组重复训练，每人300个）。
周五越野慢跑5000米（利用学校附近的山间乡间小路轻松慢跑）。周四速度训练：抬腿跑步、站姿摆臂、双脚向前跳跃、全场冲刺、半场冲刺等周六举重训练：深蹲、高拉、直立举臂、屈膝举臂、压腿、负重步、俯卧腘绳肌弯举、肩部伸展、站立单腿腘绳肌弯举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展等。 第三阶段：学生心理训练 1.教师跟踪学生运动过程中的心理状态。 2、教师在学生厌倦训练时调整学生的心理。 3、教师在训练过程中及时关注学生自我效能感的变化，教师及时进行指导和教育。 4、教师对学生的积极性进行适当的引导。调整。体能第二阶段：周一间歇训练：7点从边线来回冲刺15次（注意最大心率为220次减去年龄数。冲刺完成后慢跑、步行恢复到做第二轮之前的心率120次左右，总共1518次）。周三运球训练（运球突破椅子障碍、一对一运球攻防、假切）。 （五）巩固212联防、协防的站位和移动方式。第四阶段：（1）注重专项体能训练。 （二）注重专项体能训练。 (3)防守战术，以盯人防守为主。 (3)个人防守和射击训练。 ④增强个人技术、个人突破能力，发展底线配合，组织中距离投篮配合，动员防守。阵地攻击。快攻与反快攻：（1）寻找一切机会反应快攻得分。
主动防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、拦截、拦、补等进攻防守技巧。篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的数量。 (2)个人前锋和后卫球员必须掌握8米外的远射。通过以上方面严格的科学训练，我们将克服各种外部困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2009宿迁市青少年阳光体育联赛初中男子篮球比赛，正常发挥，力争在比赛中取得优异的成绩。游戏。球队进攻战术和球队防守战术的训练。主要通过学习球员的各种运球、急停启动、突破、投篮、篮板、传球、补防、拦网等技术，以及各项技术的灵活、连贯的运用。体能训练是为了增强身体素质，包括上下肢、腰腹部力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力、身体灵活性、身体协调性等。
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