在白领阶层中，近60%的人过度劳累。其中七种职业面临过劳死亡的风险。如果中国的知识分子不注意调整自己的亚健康状态，这些人中的三分之二将在不久的将来死亡。适用于心脑血管疾病。
亚健康已成为中国人的常态！
亚健康的概念最早由前苏联学者布赫曼教授于20世纪80年代中期提出。它是指人体除了健康和疾病两种状态外，还存在介于两者之间的第三种状态，即亚健康状态。健康状况。
首先我们来看看什么是健康。
在健康方面，具体包括以下10项标准：
1、精力充沛，能够从容应对日常生活和工作的压力，不会感到过度紧张或疲劳。
2、乐观，态度积极，愿意承担责任，不挑剔每一个细节，工作高效。
3、善于休息，睡眠充足。
4、适应性强，适应各种环境变化的能力。
5、具有抗病能力，能抵抗普通感冒和传染病。
6、体重适当，身体均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
7、眼睛明亮、反应灵敏，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁、无蛀牙、蛀牙、无疼痛；牙龈颜色正常，不出血。
9、头发有光泽，无头皮屑。
10、肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松有力。
亚健康介于健康与疾病之间，有以下12个预警信号：
1.疲劳：经常感觉疲倦，即使睡眠充足，疲劳感也不会消失；
2. 无力：不明原因的全身无力，如走几步就感觉疲惫；工作到下午感到疲惫；
3、失眠：经常失眠、多梦；
4、头晕：经常头晕、注意力不集中；
5、健忘：记忆力下降，有时会忘记自己刚刚想做的事情，比如出门忘记带钥匙，做某事时被打扰，然后记不起下一步该做什么；
6、厌食：食欲不振或挑食，心情不好或气温高时食欲不振；
7、喉咙干燥：喉咙干燥疼痛，喉咙有发紧感。检查咽部是否有充血炎症；
8、疼痛：不明原因的胸闷、胸痛、腰痛、肌肉痛、关节痛，无法确定具体部位；
9、抑郁：情绪低落，容易焦虑或紧张，经常感到烦躁或恐惧；
10、冷漠：对任何事都不感兴趣，喜欢发呆，经常头脑一片空白；
11、低热：体温常超过37.5℃但低于38℃；
12、性冷淡：性欲和性功能下降。
如果你出现以上一种或多种症状，就说明你已经处于亚健康状态。
为何亚健康成为当代白领的主流现状？
大量研究证实，在危害人体健康的疾病中，内部因素起主要作用，仅占15%，而外部因素则占85%，其中10%是社会因素，8%是医疗因素因素中，7%是气候和地理因素。个人生活方式和行为习惯占60%。可见，不良的生活方式是造成亚健康的主要原因。
在移动互联网技术席卷全球的今天，上班族周一到周五都低头伏在办公桌前工作学习，周末甚至躺在床上玩手机、电脑；
大多数白领一日三餐依靠外卖，聚会吃饭喝酒更是常见。很多人都说自己已经很久没有在家里做好一顿饭了。
缺乏运动也是亚健康人群的一个重要特征。国家卫生计生委发布的《健康中国2020》战略研究报告显示，我国18岁以上居民中有83.8%从不参加运动，其中73.2%在城市；只有11.9%的居民应该经常锻炼，每周锻炼3次以上，每次至少10分钟。
预防亚健康的四大措施
首先，保持良好的心态。高压力是亚健康的首要原因。寻找压力来源，减少或避免压力，建立信心，保持乐观。
其次，坚持适当锻炼。每周至少锻炼三次。
第三，合理调整饮食。一日三餐，要求早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少；养成吃八顿饱、多吃水果和蔬菜的习惯。
四是注重三级干预。一级干预：以自我护理和健康教育为主，辅以运动指导、饮食指导、心理指导等措施；二级干预：通过全身检查、筛查、定期健康检查和亚健康量表自评等方式，对亚健康进行干预，做到早发现、早诊断、早治疗（即“三早”干预）；三级干预：中医、针灸、推拿、推拿、理疗等个体化干预。
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