设备
选择符合测试要求且合脚的足球鞋。
注意事项
尽量利用考前的准备时间进行运球和绕杆技术的模拟练习，为考试做好充分的准备。
常见问题解答
1、从起跑线到第一杆：推球力度要适中，移动速度和运球速度要协调，接近第一杆前移动速度和运球速度要适当减慢。
2、运球过杆：运球速度不宜太快。掌握好运的节奏。速度应由慢到快。重心应根据杆的距离和运球的速度而降低和移动。同时，运球脚推球的力量要适中。
3、射门：运用熟练的射门步法，射门要准，球速要快。
易犯错误
1、由于起步时运球速度过快，身体重心跟不上，导致绕棍时射偏。
2、绕杆时，运球脚将球推向错误的位置，导致球撞到杆上。
家庭训练方法
1、练习时，双脚在原地交替移动球。
2、练习时，用双脚交替向前推动球。
3、练习时，用运球脚交替向前推球，绕过设定的障碍物。
运动损伤预防
1、测试前做好热身运动，避免肌肉拉伤。
2、练习时要注意推球的节奏，尤其要避免脚踝受伤。
恢复技巧
练习后的伸展和放松：注意腰部、腿部等身体其他部位肌肉群的伸展，使肢体得到放松和恢复；拉伸时一定要循序渐进，逐渐加大力度，以免受伤。
1.背部拉伸：背阔肌。
动作要领：胸部挺直，腹部挺直，背部挺直，双臂伸展，直到背部感觉被拉伸。
2.大腿前侧拉伸：股四头肌。
动作要领：挺胸收腹，保持平衡；保持左脚跟尽可能靠近臀部，膝盖笔直向下；感觉股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感。
3.大腿内侧拉伸：内收肌群。
动作要领：挺胸、收腹、脚跟着地，左大腿内侧要有持续的伸展。
4.小腿伸展：腿筋、腓肠肌、比目鱼肌。
动作要领：左腿伸直，脚尖勾住，防止左膝过度挤压。慢慢移动，臀部向后坐。
※以上仅供日常训练参考。具体考试要求按照各市公布的考试计划执行。
提供技术支持 |广州体育学院足球学院，编写团队成员：郭惠仪、洪毅、王军、周兴胜
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