1、跑步，参与人数最多的有氧运动。
奥林匹亚阿尔菲斯河的岩壁上保存着这样的座右铭：如果你想聪明，就跑！如果你想变得坚强，就跑吧！想要健康，就跑步吧！由此可见跑步是多么重要。选择跑步时，需要注意以下几个方面：
1、从自身情况出发；
2、不要操之过急；
3、逐渐增加负荷；
4、坚持；
5、练习频率、时间和距离：每周3～4次，每次25～45分钟，距离3000米左右；
6、跑步时场地的选择。
二。步行是最不可能的有氧运动形式。
1、时间、空间自由度大，不易受环境影响；
2.一般适合各个年龄段；
3、强化心脏功能，有效预防和减少心血管疾病的发生；
4、促进新陈代谢。如果以每小时3公里的速度跑步2小时左右，新陈代谢功能可提高50%左右；
5、防治骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩等多种疾病，增强神经系统的稳定性；
6、减肥功效：每天步行4公里，可额外消耗300大卡热量，保持匀称身材；
7、放松大脑，促进睡眠。
三。有氧运动是最能展现你的精力和热情的有氧运动。
1、使身体健康、匀称，动作优美、协调；
2、使人感到快乐；
3、增加关节功能，改善胃肠功能；
4、每周至少做3次健美操，每次1小时左右；
5、对于20岁的人来说，运动后的最佳心率是每分钟135次左右。
四。游泳，是夏季最受欢迎的运动，也是最有效的有氧运动。
游泳是一项非常好的有氧运动。所有运动中，只有游泳的心脏和四肢处于同一水平。这种姿势，加上水的支撑和浮力，对于改善心血管系统的功能非常有效。游泳运动前应做好身体自查：
1、体温是否高；
2、你觉得累吗？
3、游泳前是否得到充分休息；
4.是否有食欲不振？
5. 您游泳前是否有过腹泻的情况？
6. 是否有头部或胸部疼痛，或关节疼痛？
7.您以前是否进行过高强度的体力或脑力劳动？
8. 上次游泳的疲劳感还存在吗？
五。舞蹈，对人体最美的有氧运动。
舞蹈可分为现代舞和拉丁舞。现代舞（华尔兹、探戈、狐步等）端庄、优雅、自由、流畅。拉丁舞（桑巴、伦巴、恰恰等）浪漫、粗犷、热情。具有健身功效和气质表达。
六。有氧跆拳道，最有力的有氧运动。
格斗体操融合了拳击、空手道、跆拳道，甚至还有一些舞蹈动作。在激烈的音乐伴奏下，表演拳击（直拳、上勾拳、回旋拳）和踢腿（前踢、侧踢、侧踢）。运动形式。节奏鲜明、刚劲有力，再加上与动作配合的轰鸣声，具有宣泄、缓解压力的功效，同时还能增进健康、增强自信心。
七。太极拳，最具文化传统的有氧运动。
1、保持冷静，坚持“心静”；
2、集中精神；
3、姿势的正确性；
4、正确掌握各种姿势和动作的要求；
5、根据自己的具体情况确定练习的强度。
八。街舞，最酷、最时尚的有氧运动。
街舞是近年来流行的健身形式，深受年轻学生的喜爱。街舞最大的特点就是随意。动作由走、跑、跳的变化以及头、颈、肩、上肢、躯干的屈、伸、转、转、挥的连续组合组成。动作夸张、轻松自然、富有节奏感和美感。
九。跳绳，最简单的有氧运动。
1、跳绳运动器材简单，携带方便，易于掌握；
2、热量消耗惊人。例如，体重55公斤的人跳绳10分钟，消耗90大卡，比同时跑步（74大卡）或打篮球（76大卡）要高；
3、可以锻炼全身的协调性和灵敏性，对强化心肺功能有良好的作用；
4、跳绳有多种形式，有单人、双人、多人等。单法有单腿、双腿、单跳、连跳、正跳、反向跳、交叉跳等。
有氧运动有很多简单实用的方法。你还在等什么？现在就采取行动吧。
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