月经期适当运动指南：缓解不适、促进经血排出的正确方法

经期适当运动可以缓解不适，有助于经血顺利排出，但经期应避免运动幅度过大或持续时间过长。

月经是女性青春期和性器官成熟时发生的一种正常生理现象。经期适当运动对身体有益，但关键是要合理、适量。

时间和运动量减少

适当减少运动量和时间，逐渐养成经期运动的习惯。月经前1～2天，可以参加健美操、打乒乓球、原地投篮、打排球等活动，运动量不大。以后随着经血量减少，可逐渐增加量，直至恢复正常运动。

动作幅度不宜太大

避免可能增加腹内压并导致腹部剧烈振动的活动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向铅球、快跑、跳高、跳远、跳步、跳扣球排球或投篮等。

不适合在烈日下运动

经期女性不宜在烈日下运动或洗冷水澡。特别注意腹部不能受凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。

水上运动禁忌

一般来说，女性经期不宜下水游泳。痛经严重、经血过多或月经失调的女性应在经期停止一切体力活动。

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