放弃一切后，我们终于要面对“假期增重三斤”的沉重现实。

虽然我没拿多少红包，捏着肚子，但“收获”还是不少的。

就在小编被“美食袭击”打得无力还手的时候，娱乐圈第一个凭借好身材吸粉无数的袁姗姗却已经开始了减肥计划。

别以为镁光灯下的明星天生身材好，吃多少也长不胖。袁姗姗参加活动时身材略显圆润。当天的新闻标题立刻变成了“她不是马甲线女王吗？”袁姗姗现在怎么这么胖了？”是这样的！”

作为女孩的“终生事业”，即使是在“硬件条件”上走在起跑线前面的女明星也忍不住要下大力气减肥。

今天小编就来揭秘一下明星的减肥食谱。春天到来之前，让我们以全新的形象迎接新年的好运吧~

她们从《土肥院》逆袭到女神

这种坚持“值得”受到欢迎

@元山山

尽管被授予“马甲女神”称号，袁姗姗的身材却一直在“胖与瘦”之间不断切换。过年的时候她开始大吃大喝，体重也突破了100，这在女明星中是很少见的。但女明星真的是“玩胖子”，马甲线2.0来了。

为了追求“快速减肥”的效果，袁姗姗的饮食对自己也很残忍。第二天的菜谱很有参考价值：

|袁姗姗的减肥食谱|

9:00 一碗糙米麦片

12:00 白灼生菜+蒸鲈鱼（因工作只能点，自带橄榄油，少用油）

16:00 一个苹果，一根香蕉，一小袋日常坚果

20:00 10分钟热身、60分钟快走、20分钟伸展运动

睡前揉腹，前后各50次，力度适中，可促进肠道蠕动。

@张天爱

张天爱有过一段众所周知的“丑小鸭”时期。在变身“公主”逆袭之前，她是一个地地道道的微胖女孩。在经历了痛苦的减肥过程并最终瘦下来后，她对饮食的控制力可以说是可怕的。

|张天爱的减肥食谱|

避免所有零食、饮料和油炸食品，甚至不吃一口。

每个月有一周的禁食时间。早餐吃煮熟的鸡蛋蛋白，午餐和晚餐吃黄瓜。剩下的三周，将食物量减少一半，尽量不吃晚餐。

精神约束法将食物转化为运动时间来锻炼你的意志力。

@杨幂

在拍摄电影《小时代》期间，大咪咪怀上了宝宝。夜场的夜宵只有一些榛子和樱桃，所以我没有吃多少。

@陈杰伦

早年主持过美食节目的陈乔恩也是一位真正的吃货。她还被拍到过胖到“变形”的照片。而她的减肥饮食比较夸张，因为没有……其实这样的减肥方法会损害身体健康，应该科学减肥。

@何穗

2米长腿超模的字典里不存在“减肥”这个词？未必。之前接受治疗的何穗一个月就胖了15斤，所以她也实施了一周的减肥计划，立马瘦了5斤！

|何穗的减肥食谱|

对垃圾食品说不。

前半周，早餐和午餐吃得较多，晚餐以蔬菜为主；在一周的后半周，我开始使用空腹果汁作为代餐。

5点前吃晚饭，每周快走3次。

@奚梦瑶

作为超模，奚梦瑶的饮食计划更加简单粗暴：饿了就喝酸奶，直到吃饱。酸奶中添加了各种低热量的水果，蛋白质丰富，饱腹感十足。

@妮妮

对于正在减肥的人来说，早餐和午餐的重要性不言而喻。早起健身后，倪妮早餐选择了吃大量的水果和蔬菜。如果这还不够，一大杯鲜榨果汁就足以提供整个早上的能量。

连片场的“盒饭”都无可挑剔的健康……

@霍思燕

一大碗水煮菜，吃到嘴里没味道了，再来一碗辣椒哈哈哈。嗯嗯，妈妈保持少女感的秘诀就是这个~

@周冬雨

小“小黄鸭”周冬雨不用再为减肥发愁了吧？未必！看看她发的“下午茶”。没有甜品，奶茶，黄瓜，煮毛豆，玉米。增肥好难啊！

@孙芸芸

被台湾媒体誉为“台湾第一名人”的孙芸芸是健康饮食的信仰者。她经常发布自制餐点，最常见的蛋白质+全麦+蔬菜的组合。有很多变化，但它们并不一定令人难以接受。

@张佳倪

女明星产后的恢复速度之快常常让人难以置信，但在幕后她们也为减肥付出了很大的努力。比如张嘉倪，通过严格的饮食控制和科学的锻炼，在产后28天内迅速瘦了90斤。

@卡莉·克洛斯

“草爱好者” 这是另一首。在从北京飞往美国的长途航班上，超模KK被拍到带着一大盒蔬菜沙拉，因为她不想吃飞机餐。果然身材好的人连饭后都不敢放松~

她们美丽十多年

每顿饭的背后都是不妥协

@陈数

今年42岁的陈数在《和平饭店》中惊艳亮相。完美的身材让人无法移开目光。他可以穿一件休闲毛衣，让他看起来很高级。她对自己的饮食也非常严格。虽然食物种类很多，但她主要吃素食。

|陈数的减肥食谱|

大道凉皮，豆腐，小酥瓜，青菜，还有一碗红豆汤。

@蔡依林

童年女神蔡依林似乎从来没有“肥胖”的印象，但她的好友蔡健雅却公开透露“蔡依林的胃口真让我害怕，比大家想象的要多得多”。她吃肉很多，但仍能保持41. 42公斤的标准体重。

|蔡依林的减肥饮食|

她的营养师规定她每天至少要喝2000cc的水或柠檬水，所以她每天都会备着一个1000cc的大水瓶。

恢复正常饮食，不节食，定期摄入蛋白质和淀粉，你的肤色实际上会更好。

每天做瑜伽、仰卧起坐等运动。

@郑秀文

年轻时的郑秀文明显有肥胖倾向，但她却凭借着坚强的意志力成为了公认的瘦子。有一段时间，她甚至因病瘦得病态。幸运的是，她依靠健康的饮食和规律的运动习惯，重获美丽！

|郑秀文的蔬菜汤（巫婆汤）食谱 |

4-6个大西红柿

1 颗花椰菜

芹菜 半颗

6 个洋葱

2 个青椒

可根据个人口味添加味噌、咖喱粉、辣椒粉等调味料

@董洁

这是董洁在工作休息时提前准备的水果拼盘。当你无所事事的时候，你总是想吃点东西来填补空空的嘴。水果和坚果是不错的选择。

@giselebündchen

世界第一超模的称号并不是什么可以掩盖的事情。 39岁的吉娘娘依然保持着让人热血沸腾的曼妙身材。每日摄入量的80%是蔬菜和全谷物，另外20%是精制肉类（牛肉、鸡肉、鸭肉、鲑鱼）。不吃乳制品，全部使用天然调味料。这样长达十年的自我否定的生活习惯，着实令人敬佩。

谁说男明星就可以拥有浮夸的身材？

他们在一起同样令人印象深刻！

@叫兽一笑星

小星明珠易小星的前后照片，绝对有整容的效果！他用了4个月的时间，从160斤减到125斤，整整减掉了35斤。他分享的减肥秘方，被他称为“一拳秘方”，用拳头和手掌来计算体重面积，非常有趣。

|易小星的减肥秘方|

早餐：全麦面包（两拳）+脱脂牛奶（两拳）+玉米片或燕麦片（一拳）+两个煮鸡蛋

午餐：水煮玉米或红薯或紫薯或土豆等杂粮主食（两拳）+水煮西兰花（一拳）+生蔬菜（两拳）+补充脂肪的坚果（半拳）

晚餐：四分之一午餐+水果（两拳）

避免吃零食，如果你想吃苹果，就吃苹果。

多喝热水，每天八杯。

如果几天没瘦下来，就吃一天，然后继续一拳减肥法。

@邓超

虽然网友总是指责他是家里最不帅的，但邓超一直把自己的身材管理得很好。他没有分享详细的减肥食谱，但大家可以学习如何减少碳水化合物，以消耗蛋白质为主。

|邓超的减肥食谱|

一天吃两顿饭，早餐和午餐，但不吃晚餐。

少油少盐，尽量多用水煮，主要是蔬菜、鸡肉、虾。

每天锻炼1小时。

饮料换成了黑咖啡。

@李智婷

戏里他是一个帅气的小伙子，但戏外他却要吃白煮鸡+生菜三明治的苦味减肥餐。而这个量，女孩子恐怕都吃不够。

@魏大勋

彭于晏已经是公认的“逆袭男神”了，魏大勋的减肥过程也相当励志！他曾经体重226公斤，长相一点也不“帅”。因为热爱表演，他强迫自己在一个月内减掉了32公斤，最后减掉了80公斤！

|魏大勋的减肥食谱|

每天吃大量的蔬菜和少量的米饭。

6点以后不要吃任何蛋白质或碳水化合物。

早上跑步半小时，晚饭后散步半小时。其他时间进行游泳、无氧运动等。

想要在别人面前显瘦，还是要遵循“管住嘴，迈开腿”六字箴言。新的一年正式开始了，一起来学习游泳和健身吧~

-结尾-

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