有氧准备：
1.多吃富含氨基酸的食物。当脂肪被燃烧时，肌肉会收紧并变得酸痛。运动前吃海鲜饭团或麻婆豆腐等富含氨基酸的食物，可以更好地缓解肌肉酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。能有效促进新陈代谢，提前让身体暖和起来，在最短的运动时间内达到最好的效果。
3、运动后应进行放松练习。
4、建议运动前或运动后做好准备，保证有氧运动，避免缺氧引起不适。
8种有氧运动：
一：游泳
燃烧卡路里：约800/小时。
游泳是最好的锻炼方式。当你游泳时，你要用你的整个身体来协调。它还可以放松你的心灵，让你感觉减轻负担。更重要的是，它还可以增强你的心肺功能。
二：跑步
燃烧卡路里：600/小时。
适当的慢跑可以让肌肉慢慢放松，也有减轻压力的效果。如果每天坚持一个小时，想不瘦都难。跑步前选择一双好的运动鞋。
三：舞蹈
燃烧卡路里：600-800/小时。
跳舞不仅可以让你拥有完美的身材，还可以让你放松。如果有空闲时间，不妨在家学习或者报名参加舞蹈班。相信我，每天半小时我想减多少体重就减多少。
四：骑自行车
燃烧卡路里：500-1000/小时。
一定要选择适合自己的骑行速度，记得注意安全。减肥效果非常明显。
五：网球
燃烧卡路里：500-1000/小时。
这是一种非常有效的锻炼方式，尤其对心脏有益。最重要的是减少腹部脂肪。最好每周三次。
六：跳绳
燃烧卡路里：440卡路里/半小时。
跳绳非常简单。虽然简单，但是却有非常好的减肥效果。每天只需30分钟。这样一周就可以减掉1斤。
七：步行
燃烧卡路里：360/小时。
步行不仅可以强化心血管系统，保持体型和美腿，还能改善消化系统。每天快走三十分钟，一周后效果明显。
八：健身球
燃烧的卡路里：340 卡路里/小时。
健身球需要购买器材，健身球多用于医院，所以健身效果非常好，特别是针对脊柱和骨盆。它有意想不到的效果。老少皆宜，没有风险，还可以锻炼自己的平衡感。最显着的效果就是瘦腰。
有氧运动不仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动。它们听起来都很无聊。也许你以前做过，也许因为效果没有你想象的那么好或者有条件和时间限制，但最终我没有坚持下去。结果还是胖了！
并不是说这些有氧运动没有效果或者不适合你。一般来说，除非有特殊疾病，有氧运动对于每个人来说对于改善心肺功能、减脂都有非常好的效果。关键是：要根据你原来的身体素质。并根据自己的运动兴趣选择有氧运动的类型，并注意有氧减肥的几个要点，为自己设计有氧运动处方，因为只有你最了解自己的身体。这一切都取决于情况！
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