有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。简单来说，有氧运动就是持续一定时间的非爆发性运动。此时肌肉的能量来源主要是通过有氧代谢产生的。有氧运动是一种有节奏的运动，运动时间较长（约15分钟以上），运动强度为中等或中上中等（最大心率的75%～85%）。
跳绳
跳绳消耗热量：880卡路里/小时
跳绳简单易学，设备简单，在狭小的空间内即可进行。是一种非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内增加你的心率和呼吸频率，并可以帮助你在短时间内减肥。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容。还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。
游泳
燃烧卡路里：约 800 卡路里/小时
游泳是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。由于水的密度和导热系数比空气大，人在水中移动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，还能在不知不觉中减掉全身多余的脂肪，使体型一天天变得更加完美。
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