开始潜水的高度过高会导致潜水过深，因此游泳者到达水面的垂直距离较长，并且需要更多的时间来滑行这段额外的距离。开始潜水时的空中踢腿、屈髋等动作不会影响身体重心的运动路径。它们通常会导致进水不良。游泳者在空中时，身体重心的轨迹一旦确定，就不会因身体的任何运动而改变。
正确的起始潜水技术要领如下：
起跑前，运动员应将身体重心伸直（充分伸展），尽量远离起跑台。在空中，尽可能强调身体的流线型，使身体形成标枪般的身体姿势。这将产生最长的潜水。
入水点与起始平台的距离越远越好。这是开始潜水最重要的目标之一。
进入点的水花越少越好（手臂必须在水中钻一个孔，身体的其余部分必须穿过该孔）。这将最大限度地减少前端阻力，进而减少游泳者产生的波浪阻力。水花越大，潜水的效果就越差，因为能量消耗在推水而不是推动游泳者在水中。
入水角度应使身体能以最快的滑行速度完成最长的水平距离。虽然其他游泳者可能在深水中并且必须浮出水面，但优秀的游泳者应该尽最大努力游向泳池的另一端。
在爬泳中，无论开始哪种类型的潜水，入水后都应尽快进行3至6次海豚踢。踢腿时，你的手臂、头部和躯干都应该保持稳定。开始踢腿时，双腿低于躯干。即使头部夹在上臂之间，脸部也应该向下看，以便头顶可以向前凹陷。
避免水下运动轨迹突然改变。当您浮出水面时，请遵循平稳、轻柔的运动路径。当您沿着这条运动曲线向上移动时，它将有助于弯曲您的身体以适应运动路径，而不是保持身体僵硬。
当开始潜水的滑行速度降至游泳速度时，您应该浮出水面。大多数游泳运动员，尤其是蛙泳运动员，在水下停留的时间太长，除了蛙泳外，手臂在呼吸之前就开始划水。
优雅的开始潜水只会将很少的气泡带入水中。带入水中的气泡越多，游泳者在水中的阻碍或阻力就越大。
敏捷、整齐的起潜，让游泳者能够快速滑行15米，就是最好的起潜。
将脚放在起始平台上的最佳方式是什么？最近的研究表明，深蹲启动技术优于抓起启动技术（Juergens、Rose、Smith、Calder，1999）。此前该领域的研究尚未得出明确的结论。原因是人们认为游泳者练习最多的起跳是最好的起跳技术。 (Gamrel, Blanke, Thigpen, Mellion, 1991) 当向新手或不熟练的游泳者教授起始技术时，下蹲技术优于双腿并拢或“抓”技术。 。如果游泳运动员想改变握力起跑技术，请尽早向他们介绍深蹲起跑，并比平时多加练习，使深蹲起跑成为主导的起跑模式。
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