有这样一位健身达人，在健身圈里非常有名。凭借着时尚的身材和超高的颜值，她很快成为了焦点。她的身上没有无用的脂肪，而且还有挺拔的腰和挺翘的屁股。难怪她这么受欢迎。 。
她的名字叫俊珉吉。她是国外健身达人、健身模特、专业健美、时尚选手。她曾获得亚洲健美及时尚比赛冠军。
作为一名热爱健身的健身达人，她常去的地方一定是健身房，也是她塑造身材的地方。无论她在哪里锻炼，身体的“S型”曲线总是最耀眼的。
她的塑身离不开力量训练，尤其是臀部的塑形，她更喜欢，也更努力。她的力量也很大，反向踩踏的重量比男生大很多。你能想象一个身材如此好的女孩，会用如此大的重量进行训练吗？她的身材不仅没有因为大强度的力量训练而变得像男生那样肌肉发达，而且身体线条也更加优美时尚。
这不是会变成金刚芭比吗？现在很多女孩还是害怕力量训练，因为担心肌肉太多了就不好看。可笑的是，无论是明星还是这些网红健身达人，他们的身材都非常纤细，身体曲线明显，肌肉线条非常发达。自然流畅，而且他们晒出健身照片时，都是在做力量训练。
正是我们的犹豫，也让我们错过了好身材。今天保罗就来科普一下女生力量训练的意义！
从肌肉到脂肪的减少有多新？
1公斤肌肉每天可以消耗80至260卡路里来维持日常身体活动，而1公斤脂肪只能消耗2至6卡路里。
如果两个女孩体重相同，如果一个肌肉含量高，另一个脂肪含量高，并且她们两个不同时运动，那么肌肉含量高的女孩发胖的可能性就会较小。
难道女孩子就不能像男孩子一样擅长力量训练吗？
在肌肉生长中起决定性作用的是睾酮，即雄性激素。女孩体内所占比例最大的激素是雌激素，而女孩的睾酮水平只有男孩的1/15。另外，研究表明，女性体内的肌肉主要是由红色肌纤维组成，对肌肉体积影响不大，所以在不借助外界因素的情况下，很难像男孩一样进行训练。
女性的力量训练不仅不会像男生那样，相反，适当的力量训练会让女生的身材更加时尚。
在这里，我推荐一套徒手全身锻炼动作，可以帮助女性有效锻炼全身肌肉，有助于勾勒全身线条，减少脂肪。每个动作可完成12-20次，循环3组。多于。
上半身训练计划：
离心俯卧撑：
肩胛骨固定，核心收紧，腰背挺直，双手置于身体正下方，肩宽的1.5倍处。
上臂与身体始终呈60°角，速度由身体力量控制慢慢降低。
站起来时不需要用力推
自重划船：
仰卧，将椅子放在身体上方，
大腿和小腿呈90度角，或者膝盖可以伸直。
利用肩胛骨的力量带动手臂将身体举至顶部
肩部训练：侧平举+巨圈
收紧背部以固定肩胛骨并防止斜方肌发力，收紧核心以维持躯干的稳定性。
用肩膀对大臂发力，带动小臂向上。不要将哑铃握得太紧，因为这可能会导致前臂受力过大。
核心训练：
将手臂垂直于地面，位于肩膀正下方。收紧核心以保持身体稳定。夹紧臀部以避免下垂。触碰肩膀时，尽量保持骨盆稳定，以减少身体晃动。
连贯而缓慢地移动，感受核心的力量
下半身计划：
弓步：
单腿后退一步，下蹲距离约为肩宽的1.5倍。同时保持身体稳定，不要晃动，避免前腿膝盖过度伸展，尽量弯曲臀部，感受臀部所施加的主导力。
臀桥：
仰卧，双脚分开与肩同宽，大腿和小腿呈 90° 角。用臀部将臀部向上推，从臀部到膝盖、臀部和肩膀形成一条直线。
运动过程中，腰椎的弧度不要改变，膝盖不要向内内扣。
单腿硬拉：
尽可能保持小腿与地面垂直，弯曲臀部，保持腰椎曲度不变。
可以双手扶墙，降低动作难度
完成 3 组，每组单腿重复 10-15 次
相扑深蹲：
双脚略大于肩膀和臀部，弯曲臀部和膝盖，臀部向后蹲，保持核心收紧，不要弓腰，避免膝盖内扣。
以上动作可分为两种练习，一种是上半身的练习，一种是下半身的练习。您也可以根据自己的需要和爱好，为每次训练随机选择3-4个动作。
结论：
太多的例子证明力量训练对于女生身材的影响是很大的。前有小龙女秀腹肌，后有赵丽颖秀身材。他们都依靠大量的力量训练来达到并保持目前的身材。对于我们普通人来说，普通的工作在保证日常锻炼的情况下就已经够辛苦了，每周留出2-3次的力量训练对于保持体形是非常有帮助的，所以希望通过这些身材如此好的小姐姐的介绍，让我们能让大家尽快找到参与运动的动力，天气已经开始变化了。炎热的天气，又到了秀身材的季节，还不赶紧行动起来，还等什么？
让运动融入你的生活，让运动改变你的生活
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://yanzhihbjx.com/html/tiyuwenda/6515.html
