健身房锻炼的正确流程：从碳水化合物补充到力量练习的全面指南

很多人都去过健身房，但是很多人都是根据自己的兴趣来选择练习的。你知道在健身房锻炼的正确步骤吗？只有按照正确的顺序来做，才能获得更好的健身效果。

第 1 步：准备

补充碳水化合物更为重要。提前30分钟吃点东西，运动时会感觉更有活力。很多人认为不需要吃饭就能减肥。但如果脂肪代谢的能量不足，减肥效果就会受到很大影响。减肥者可以将晚餐分为运动前和运动后两餐。

第二步：拉伸

运动前拉伸的目的是降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动表现，减少运动损伤的发生。

第三步：力量练习

初学健美者：做力量练习时，应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，所以更容易掌握，肌肉群的感觉也会更好。

一般健美运动员：可以先进行20至45分钟的力量训练，然后进行20至45分钟的有氧训练。总体健身时间应控制在1小时左右。

中高级训练师：可以根据自己的需要适当延长训练时间或增加训练强度。

第四步：组织动作

主要是拉伸。方法是静态拉伸，不上下弹跳。每个部分可重复2至3次，每次持续15至30秒。另外，在器械训练时，目标肌肉也必须在组间进行拉伸。

第五步：洗澡、换衣服

训练结束后不要急于洗澡，休息一会儿，直到不再出汗即可。使用温水洗澡。健身房里最容易出现问题的地方就是桑拿房。经过激烈的训练，大量的血液流入了肌肉。如果此时再洗桑拿，内脏和大脑就得不到足够的血液和氧气，很容易引发危险。

第六步：营养膳食

一般来说，运动后应该少食多餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数碳水化合物、矿物质等。增肌者：运动一小时左右后吃一顿饭。