有氧与无氧运动的区别及好处：全面解析跑步与举铁之外的健身方式

说到有氧运动和无氧运动，很多人可能会认为有氧就是跑步，无氧就是举铁。但如果你对两者的理解仅限于此，那就太片面了！今天我们将仔细研究有氧运动和无氧运动之间的差异及其好处。

有氧运动和无氧运动

有氧运动强度低，消耗能量少。氧气有足够的时间被输送到组织细胞，帮助燃烧能量。

无氧运动强度高，消耗大量能量。在氧气到达细胞燃烧能量之前，活动就结束了。

有氧运动

特点：强度低，可长时间进行

例如：快走、慢跑、长距离慢游泳、慢骑自行车等。

功效：增强肺活量、心脏功能等。

无氧运动

特点：激烈、短期

示例：100 米跑、100 米游泳、举重（举铁）

功效：提高肌肉快速生长、增加基础代谢、塑造体型等。

有氧代谢和无氧代谢

有氧代谢：是人体持久的能量供应系统。主要燃料是碳水化合物和脂肪。产生的废物较少，可以很快被血液带走。基本上任何能持续3分钟以上的事情都依赖于有氧代谢供能系统。

无氧代谢：无氧代谢只能利用糖作为燃料。其特点是能源供给快，但能源产量相对较小。缺点是糖没有充分燃烧时会产生乳酸，大量乳酸的积累导致肌肉细胞环境的pH值降低。无氧代谢运动一般不超过2分钟。

无氧和有氧没有绝对的区别

有氧运动和无氧运动很少独立存在，也不会突然从一种运动转换到另一种运动。大多数时候它们是相互重叠的，这仅仅取决于有氧运动还是无氧运动占主导地位。

只靠有氧运动就能减肥吗？

事实上，事实并非如此，原因有三：

无氧和有氧没有绝对的区别

无氧主要消耗糖原。糖原消耗的结果是加速有氧代谢，利用脂肪作为能量。所以无氧和有氧结合才是最好的！

无氧不仅消耗热量，还能增加肌肉含量，提高基础代谢！

无氧运动和有氧运动哪个更适合减肥？

什么是脂肪？脂肪是多余的热量储存。如果两种运动消耗的热量相同，那么减肥效果也是一样的！所以，你不应该关注哪一种减肥效果最好，而应该关注整体的热量消耗！

有氧运动和无氧运动如何选择？

建议：

对于从未练习过的人来说，先从有氧运动开始，改善心肺、增强体质，然后再转向无氧运动！

主要通过无氧运动来增强肌肉

减脂主要是有氧运动

注意：主要意思并不是说你只练这种功法，而是重点在这方面。这种运动占据了总运动时间的60-70%！

注意先无氧，后有氧！

如果时间不多，做一下高强度间歇训练（HIIT），对减脂塑身有很大的作用！

有了这些知识，你就可以更好地选择适合自己的运动方法，达到健康的减肥目标。